Buchvorstellung: abschalten auftanken – 52 Übungen für Achtsamkeit & Co

Heute stelle ich Dir das Buch „abschalten auftanken – 52 Übungen für Achtsamkeit & Co.“ von Psychologe Dr. Norman Schmid vor.

Das Buch enthält 52 praktische Übungen aus den Bereichen Achtsamkeit, Meditation, Selbsthypnose und Selbstreflexion. Du kannst also ein Jahr lang jede Woche einer anderen Übung widmen oder probiere welche Übungen Dir am besten helfen und integriere diese dann in deinen Alltag. Du lernst den Kopf frei zu bekommen, abzuschalten und Energie zu tanken.

Im Beitrag Wasser Meditation habe ich bereits eine meiner Lieblingsübungen aus dem Buch beschrieben.

Eine weitere Übung ist Powernap – Der Energieschlaf. Bei Powernapping entspannt man durch ein kurzes Nickerchen von 15-30 Minuten. Die Japaner sind bekannt dafür ihr Nickerchen im Büro, auf der Parkbank oder in der U-Bahn durchzuführen, eigentlich in jeder Lebenslage und an allen möglichen Orten. Das Besondere am Powernapping ist das rasche Einschlafen und das Aufwachen nach max. 30 Minuten, bevor man in die Tiefschlafphase übergeht.

Such Dir einen angenehmen Platz, das Sofa oder einen bequemen Sessel. Praktisch ist ein Wecker der Dich nach 30 Minuten wieder weckt, im Smartphone-Zeitalter gibt´s da ja einige Timer/Wecker-Apps. Nimm eine angenehme Position ein und lass deine Gedanken hinweg ziehen. Du kannst zum Einstieg auch Achtsamkeitsübungen oder eine Selbsthypnose durchführen, dich quasi selbst programmieren, so dass Du nach 30 min erholt und voller Energie bist. Beim Läuten des Weckers steh sofort auf, streck deine Arme und Beine und mach ein paar tiefe, kräftige Atemzüge. Zusätzlich kannst Du dein Gesicht mit kaltem Wasser waschen.

Übung macht auch hier den Meister. Je öfter, umso besser gelingt es Dir den Powernap in deinen Tagesablauf zu integrieren.

 Zwei Übungen, Wasser Meditation und Powernap, kennst Du nun. Bei jeder Übung wird die Durchführung genau erklärt, auch Dauer und Wirkung werden angegeben. Mir gefällt auch die Gestaltung des Buches sehr gut, auf einer Seite wird immer die Übung beschrieben, die zweite Seite ist mit einem ansprechenden Foto gestaltet.

Wenn Du Lust auf „mehr“ bekommen hast, kann ich Dir den Kauf des Buches ans Herz legen.

 

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Was machst Du um abzuschalten und Energie zu tanken ? Schreib mir dazu in den Kommentaren …

Bleib relaxed und gesund!

Foto: Dr. Norman Schmid